Как правильно питаться, чтобы иметь здоровые ногти

Питание с низким содержанием витаминов может стать причиной ухудшения состояния ваших ногтей. Не следует, однако, тратить деньги на различные добавки и препараты для улучшения их внешнего вида. Просто добавьте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, и вы обнаружите, что ногти стали крепче и здоровее. Далее вы узнаете, как правильно питаться, чтобы иметь здоровые ногти.

1. Витамин А является необходимым для поддержания надлежащего состояния кожи, волос и ногтей. Ваше меню должно содержать молочные продукты, сыр, яйца. Витамин А содержится в куриной печени, овощах (шпинат, помидоры, морковь), а также грибах.

2. Ваш рацион должен включать продукты, богатые витаминами группы В, особенно В1 и В2. Основными источниками являются зерновые, орехи, семечки, листовые овощи - салат, шпинат, рыба и рыбий жир.

3. Обеспечьте ваш организм витамином С - вы найдете его в основном в свежих фруктах и овощах. Расширьте свой питательный рацион цитрусовыми, яблоками, черной смородиной и красной, а также капустой и помидорами. Для нормального функционирования кожи необходимо также витамин Н - биотин. Вы найдете его в печени, орехах, миндале и в некоторых грибах (белые, шампиньоны).

4. Если вы хотите, чтобы ваши ногти были крепкими и здоровыми, ешьте продукты, богатые кальцием. Кальций предотвращает ломкость ногтей. Основной его источник - молоко и молочные продукты. Он также содержится в рыбе, орехах, семенах мака и подсолнечника.

5. В ваше меню должны быть также включены продукты, богатые магнием (бананы, картофель, мясо птицы), железом (шпинат, орехи, бобы, яйца) и цинком (рыба, морепродукты, молоко и красное мясо).

Таким образом, правильное и сбалансированное питание позволяет нам иметь крепкие и здоровые ногти без применения аптечных добавок и препаратов.